来自 体育教学 2019-12-28 08:09 的文章
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试试吊环引体向上,吊环反向划船

当你利用横杠进行引体,不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕会自然地想要旋转。若你的手腕没办法自然地旋转,压力就会跑到手肘和肩膀上,压力不断累积,导致疼痛及发炎。

收紧你的腹肌以及臀肌,让腰椎处于稳定中立的状况,避免下背超伸!让你的身体呈一条直线。

2.同时,吊环能自由旋转,可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态.有的人在采用横杠进行反向划船时会感到手腕或肘部疼痛,对于这种情况,做吊环引体是第一选择。YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.有很多人在进行引体向上训练时经常会出现肩膀以及手肘不适的状况,排除技术和姿势问题,换成吊环可能会让你更舒适!

利用吊环的好处:必威体育app下载 11.吊环似乎一直是体操运动员的专属,其实不是,吊环的不稳定性能够让你的划船动作更具挑战性。进而发展你的全身协调性。

必威体育app下载,利用吊环的好处!

引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

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2.启动背肌,手臂二头肌向上把身体拉上去,手臂自然转动,拉到头时双手掌心方向变成朝向自己。把吊环拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定,不要让吊环产生摇晃!

注意事项:

同时反向划船也有很多变化式,比如握法握距,抓握物的改变,躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作全程注意保持肌肉张力,特别是下落阶段以及动作的底部,不要完全放松的悬挂!避免肩关节囊压力过大!

3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂,因为吊环能转动,发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。

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注意事项:

如何做?

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3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂,因为吊环能转动,发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。

训练提示:身体越接近平行地面,难度会越高,建议初学者或肌力不足的人群从高一点开始动作,或采用屈膝姿势。

之前的文章我们介绍过:反向划船对于强化后侧肩膀与上背(斜方肌中下部,菱形肌)是一个非常棒的训练动作!因为利用自身体重训练,反向划船操作起来也十分简单便捷,只需要一个可以抓握的物体就可以!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之王!

2.利用背肌收缩,拉起的时候先做肩胛骨后收的动作,然后手肘顺势跟上,不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力,而是想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样。

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以下介绍进行吊环引体的一些细节和过程!

3.把吊环拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定,不要让吊环产生摇晃。

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吊环引体的好处以及优点:

必威体育app下载 31.首先,先将吊环的高度调整到合适位置然后躺下,双手抓握吊环,脚尖朝上、脚跟着地,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定。

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反向划船有很多变化式,比如握法握距,抓握物的改变,躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验。

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吊环能自由旋转,用它做引体可以让手腕和肘部保持最舒适自然的姿态.有的人在做传统的横杆正握引体、反握引体时会感到手腕或肘部疼痛,对于他们、以及会引发手腕或肘部有其它任何不适的练习者来说,做吊环引体是第一选择。

今天要给大家介绍利用吊环来进行反向划船。

1.吊环似乎一直是体操运动员的专属,其实不是,吊环的不稳定性能够让你的划船动作更具挑战性。进而发展你的全身协调性!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上又有很多变化式,不同握法握距,训练节奏的改变都会让你有不一样的体验!

动作全程注意保持肌肉张力,特别是下落阶段以及动作的底端,不要完全放松。

如何做YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双手抓握吊环,身体自然悬挂但不要失去张力,手臂放松,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定!

背肌训练:吊环反向划船!

今天我们要给大家介绍的是利用吊环进行引体向上!

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2.吊环的不稳定性能够让引体向上的动作更具挑战性。在吊环上进行引体向上会需要你更多稳定身体的能力,进而发展你的全身协调性!

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收紧你的腹肌以及臀肌,让腰椎处于稳定中立的状况,避免下背超伸!

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训练提示:身体越接近平行地面,难度会越高,建议初学者或肌力不足的人群从高一点开始动作!或采用屈膝姿势!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.利用背肌收缩,拉起的时候先做肩胛骨后收的动作,然后手肘顺势跟上,不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力,而是想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样。YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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